适合办公室练习的前弯后仰瑜伽操

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[导读] 当代社会,大多数都是天天坐在办公室对着电脑工作,常感觉腰酸背痛,在办公室有时候想运动又施展不开,今天,中国瑜伽网小编带给各位适合在办公室里练习的瑜伽操,省时又有效哦。

 适合办公室练习的前弯后仰瑜伽
 
当代社会,大多数都是天天坐在办公室对着电脑工作,常感觉腰酸背痛,在办公室有时候想运动又施展不开,今天,中国瑜伽网小编带给各位适合在办公室里练习的瑜伽操,省时又有效哦。
 
练习功效:能有效放松上半身的肌肉,马上消除肩颈紧绷现象。
 
1.身体打直坐正在椅上上,抬头挺胸,臀部置于椅子前1/2处,双腿并拢,踮脚,脚尖碰地,十指相扣,双手同时往上伸直。
 
颈部僵硬时,常做此动作能放松颈部肌肉,还能美化下巴线条,摆脱福神脸,还能加强心肺功能喔。
 
Tips: 背部要打直。
 
2.身体往下弯贴到大腿,下巴下压,双手环抱大腿,停10-15秒。
 
Tips: 身体往下弯时,下巴一定要下压,这样才能放松颈部肌肉。
 
3.将下弯的身体慢慢回正,双手上抬至与地板平行的位置。
 
4.然后将双手拉住椅子两侧,头部向后仰,下巴尽量往上抬,手臂可尽量伸直,停10-15秒。
 
Tips: 身体后仰时,头要尽量往上抬,眼睛看着天花板。
 
编辑:维维

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